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Renforcement musculaire : bloc médian
Cette capsule vidéo présente différents exercices de renforcement des muscles du bloc médian.
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Renforcement musculaire : bloc inférieur
Renforcement musculaire : bloc inférieur
Cette capsule vidéo présente différents exercices de renforcement des muscles du bloc inférieur.
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Etirement : bloc inférieur
Etirement : bloc inférieur
Cette capsule vidéo présente différents exercices d'étirements des muscles du bloc inférieur.
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Etirement : bloc médian
Cette capsule vidéo présente différents exercices d'étirements des muscles du bloc médian.
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Etirement : bloc supérieur
Etirement : bloc supérieur
Cette capsule vidéo présente différents exercices d'étirements des muscles du bloc supérieur.
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Réveil articulaire : pied - cheville - genou
Réveil articulaire : pied - cheville - genou
Cette capsule vidéo vous présente la partie du protocole de réveil articulaire dédiée aux pieds, chevilles et genoux.
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Réveil articulaire : bassin
Réveil articulaire : bassin
Cette capsule vidéo vous présente la partie du protocole de réveil articulaire dédiée au bassin.
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Réveil articulaire : lombaire
Réveil articulaire : lombaire
Cette capsule vidéo vous présente la partie du protocole de réveil articulaire dédiée aux lombaires et dorso-lombaires.
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Réveil articulaire : scapulo-dorsal
Réveil articulaire : scapulo-dorsal
Cette capsule vidéo vous présente la partie du protocole de réveil articulaire dédiée au scapulo-dorsal.
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Réveil articulaire : colonne cervicale
Réveil articulaire : colonne cervicale
Cette capsule vidéo vous présente la partie du protocole de réveil articulaire dédiée à la colonne cervicale.
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U11 - Manipulation du ballon
U11 - Manipulation du ballon
A réaliser 2 fois par semaine pendant 5' en variant les instruments : ballons, nalles, bouteilles…
Bien veiller à changer le sens de rotation.
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U11 - Lancer haut 1
A réaliser 2 fois par semaine pendant 5' en variant la taille de la balle si possible
Lancer haut en tapant 2 fois dans les mains, puis 3 fois…
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U11 - Lancer haut 2
A réaliser 2 fois par semaine pendant 5' en variant la taille de la balle si possible
Lancer haut puis réceptionner le plus bas possible en pliant les genoux.
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U11 - Lancer avant/arrière
U11 - Lancer avant/arrière
Lancer la balle d'avant en arrière en la passant par-dessus la tête, la réceptionner dans le dos puis la renvoyer vers l'avant, en passant par-dessus la tête.
A réaliser 5 fois de suite sans faire tomber la balle puis 10 fois, 2 fois par semaine
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U11 - Défi 1
Lancer de dos une balle dans une cible type poubelle, avec ou sans rebond.
Varier les objets : balles, ballons, boule de papier…
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U11 - Entre les jambes
Lancer entre la balle entre les jambes, d'arrière en avant, en gardant les 2 pieds au sol.
Insister sur le coup du poignet mais bien veiller à garder les 2 pieds au sol.
Vous pouvez varier les objets.
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U11 - Arrêt ballon 1
Faire rouler le ballon, et l'arrêter avec ses fesses sans mettre les mains au sol.
A réaliser 5 à 10 fois de suite.
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U11 - Arrêt ballon 2
Faire rouler le ballon, et l'arrêter avec avec un genou en levant le bras opposé. Peut-être réalisé avec un autre balle dans les mains.
A réaliser 5 à 10 fois de suite.
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U11 - Défi 2
Lancer la balle sur un mur, la réceptionner entre ses pieds.
Puis lancer la balle avec ses pieds pour la réceptionner avec les mains… sans la faire tomber.
A réaliser le plus grand nombre de fois possible en essayant de d'écarter du mur au fur et à mesure.
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U11 - Balle roulée
En position de pompe, en appui sur les bras, faire rouler la balle autour de la main droite. Idem avec la main gauche.
Veiller à bien conserver une position gainée, avec les fesses ni trop hautes ni trop basses.
A réaliser 5 fois de chaque côté.
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U11 - Défi 3
Réceptionner une balle et faire une passe à une personne hors champ de la caméra.
L'objectif est de faire un montage pour donner l'impression que chaque joueur fait une passe à un autre.
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